8 單杠：?jiǎn)危p）腳蹬地翻身上成支撐教學(xué)設(shè)計(jì) 重慶市第四十九中學(xué) 明 亮 一、本課指導(dǎo)思想 本課以新課程理念“健康第一”為指導(dǎo)思想，根據(jù)初中《體育與與健康》課程標(biāo)準(zhǔn) 的要求和本次課的教材特點(diǎn)，在教學(xué)中以技術(shù)為載體，注重學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)和方法 的傳授；突出以學(xué)生為本，關(guān)注學(xué)生成長(zhǎng)特點(diǎn)、個(gè)性特點(diǎn)，懂得讓學(xué)生學(xué)會(huì)觀察，學(xué)會(huì) 交流與合作，加強(qiáng)學(xué)生觀察、分析與實(shí)踐能力；在嘗試與實(shí)踐中掌握知識(shí)與技能，發(fā)展 身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，體現(xiàn)身體鍛煉與思維活動(dòng)有機(jī)結(jié)合的課程特點(diǎn)。 二、教材分析 作為初中體育教材的單杠是在一條橫杠上借助懸垂、 支撐，進(jìn)行擺動(dòng)、回環(huán)、屈伸、 騰越使身體在空間產(chǎn)生位置、姿勢(shì)變化的一種活動(dòng)。它是與基本體操、技巧、支撐跳躍 和雙杠并列的一項(xiàng)體操基本教材，也是一項(xiàng)發(fā)展懸垂能力的典型教材。另一方面，是利 用物體翻上、翻下的實(shí)用技能訓(xùn)練的教材。 單杠有教育、鍛煉、實(shí)用技能培養(yǎng)等

吊單杠的好處 ～整椎一、吊單杠整脊健椎你有多久沒(méi)有吊單杠了呢？吊單杠是大多數(shù)人孩提時(shí)熟悉的 運(yùn)動(dòng)，但隨著年齡增長(zhǎng)，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單杠上支撐幾秒鐘，也就跟單杠愈行愈遠(yuǎn) 了。但是，千萬(wàn)別放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè) 彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題， 善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀， 甚至可以不藥而愈！ 脊椎是維持人體骨架的中樞， 它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢(shì)不良、肌力不夠強(qiáng)， 或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側(cè)彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性 筋膜炎， 不能久站或久坐， 進(jìn)而影響工作、 睡眠的品質(zhì)。 如果側(cè)彎嚴(yán)重， 甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。 不過(guò)， 輕度脊椎側(cè)彎 （側(cè)彎的角度小於二十五至三十度） ，利用矯正姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，而吊單杠就是最 適合的運(yùn)動(dòng)之一。藉著吊