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更新時間:2025.06.07
武警消防部隊(duì)單雙杠1-5練習(xí)

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頁數(shù): 4頁

預(yù)備姿勢: 腳跟提起,兩膝分開成半蹲,兩臂 自然后張五指并攏伸直,掌心相對,挺胸,目 視器械。 動作要領(lǐng): 直臂懸垂,兩手用力屈臂拉杠,使 身體向上,下頜過杠,還原成懸垂,落地。 落地姿勢: 落地時,兩腿順勢彎屈,兩臂前平 舉(稍比肩寬),五指并攏伸直, 掌心向內(nèi)稍向 下,上體保持正直,恢復(fù)立正姿勢。 動作過程: 預(yù)備姿勢,跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 動作要領(lǐng): 直臂懸垂,兩手用力屈臂拉杠,同 時含胸收腹舉腿,上體后倒(臂緊貼身體,眼 看腳),繼續(xù)用力拉杠,腿向后上方伸出過杠, 使腹部貼于杠上,翻轉(zhuǎn)手腕,抬頭挺胸,伸直 臂成正撐。 下杠要領(lǐng): 上體,微收腹屈臂,兩腿向前下自 然送出,順勢伸直臂跳下。 動作過程: 預(yù)備姿勢,跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐,弧形跳下。 下杠要領(lǐng): 直臂撐杠,上

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預(yù)備姿勢: 腳跟提起,兩膝分開成半蹲,兩臂 自然后張五指并攏伸直,掌心相對,挺胸,目 視器械。 動作要領(lǐng): 直臂懸垂,兩手用力屈臂拉杠,使 身體向上,下頜過杠,還原成懸垂,落地。 落地姿勢: 落地時,兩腿順勢彎屈,兩臂前平 舉(稍比肩寬),五指并攏伸直, 掌心向內(nèi)稍向 下,上體保持正直,恢復(fù)立正姿勢。 動作過程: 預(yù)備姿勢,跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 動作要領(lǐng): 直臂懸垂,兩手用力屈臂拉杠,同 時含胸收腹舉腿,上體后倒(臂緊貼身體,眼 看腳),繼續(xù)用力拉杠,腿向后上方伸出過杠, 使腹部貼于杠上,翻轉(zhuǎn)手腕,抬頭挺胸,伸直 臂成正撐。 下杠要領(lǐng): 上體,微收腹屈臂,兩腿向前下自 然送出,順勢伸直臂跳下。 動作過程: 預(yù)備姿勢,跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐,弧形跳下。 下杠要領(lǐng): 直臂撐杠,上

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