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選用一長方形木板，長6—7厘米、寬4～5厘米、厚1厘米左右，也可根據自己手的大小進行適當調整。鍛煉時把木板握于手掌內，可以橫握，也可以直握。橫握以進行近側指間關節的鍛煉，直握以進行遠側指間關節的鍛煉，每日可經常將木板拿在手中隨時捏握。此法可以有效防治因頸椎病引起的手指麻木。
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